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锻炼真相丨“倒走健身”好处多,这是真的吗?_健康频

原标题:锻炼真相丨“倒走健身”好处多,这是真的吗?

倒走是一种流行的健身锻炼方式,我们经常可以看到在小区中、公园里有老人甚至是年轻人在倒走锻炼。人们相信倒着走对身体健康有帮助。但是事实是这样的吗?

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倒走锻炼益处多

1. 倒走能增强平衡能力。

人在倒退时,缺少视觉刺激,更多是依靠身体感觉来维持平衡,这样就能提高平衡能力。让 60~80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现,他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面,都得到显著提高,平常摔倒的发生率也下降了。注意一点,不是倒走的走路方式让摔倒变少了,而是平衡能力改善了,摔倒变少了。

2. 倒走或许能缓解某些腰痛。

有的腰痛,是腰椎曲度异常造成的。倒走时,身体略向后仰,有利于矫正生理弧度,同时锻炼到?绳肌(大腿后侧肌肉)以及踝膝关节周围肌肉。这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰肌,并增强腰椎的稳定性及灵活性。

3. 对膝盖有好处。

因为?绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定,起到重要作用,而?绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。倒走还可以缓解髌骨压力,防止前交叉韧带过度拉伸。实际上在欧美国家,把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上,可确实不少。

4. 防止膝关节退变

有研究表明,倒着走时膝关节与正向行走时相比屈曲时间更短,屈曲时承受应力要小一些,推测倒走对于防止膝关节退变尤其是髌股关节炎的发生有一定帮助。或者说有膝骨关节炎患者比较适于倒走锻炼。

也有研究证明倒着走可以提高前交叉韧带重建术后患者的位置觉和运动觉,并且增强其平衡能力以及改善步态。这样看来,倒着走对身体的健康似乎是有帮助的。

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暗藏危险的倒走运动

然而,倒着走有摔倒的危险。对于喜爱倒走的老年人来讲,本身存在腿脚关节不灵活、肌肉力量减退、听力减退、反应速度下降等问题,倒走的话更容易摔倒。

一旦摔倒,由于骨质疏松还会引起骨折,这样不但不能为自己带来健康,反而还会给自己和家人增添痛苦和经济负担。所以,倒走虽对身体健康有一定的帮助,但 最好是采取专业医生的建议,以更安全的运动方式来达到健康的目的!

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倒走锻炼需注意

如果要进行倒走锻炼的话。1. 注意安全,最好能够有人陪同。因为不容易注意到路面状况,有跌倒的风险。尽量选择空旷平地,而不是坑洼的路面,或者车辆行人较多的地方。2. 适量运动每周 3 次,每次 30 分钟左右,是合适的。用自己能接受的速度走。3. 舒适装备建议穿一双合脚、稳固有缓冲的运动鞋,能够最大限度地保护脚踝和膝盖。一身舒服的运动衣裤也是有必要的。

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(文章内容综合整理自网络)